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帮助你减肥,获得能量的十二个步骤

问:我想减肥,保持体重,增加精力。你推荐什么饮食?答:我经常被问到这个问题。我甚至被问到我吃了什么,所以一个人可以遵循我精确的饮食习惯。我在25年帮助人们实现健康和健身目标方面所学到的是,你必须看出什么对你最有利。我可以通过给你一些指导来帮助你,但你必须愿意接受这些信息并思考,计划,实验,失败并取得成功。这是您创造饮食的最佳方式。通过遵循它,你将减肥,保持它,并有大量的能量。 Julies Golden Diet for Diet 1.告诉你的医生。你正在着手一个健康的减肥计划,所以获得他的好。如果有任何特殊情况,请咨询注册营养师,以帮助您创造饮食。 2.吃各种食物。如果我排队50人,那么最薄的人就是那些吃各种各样食物的人。 3.适度的卡路里。我发现大多数人每天可以减轻1,500至1,800卡路里的热量。尝试两周。如果你每周减掉一到两磅体重,那太好了。如果你不减肥,每天减掉1400卡路里。继续调整卡路里,直到你每周减掉一到两磅。 4.保持脂肪摄入量达到30%。一个简单的方法就是坚持这样的规则:任何一餐或零食应该每100卡路里含一克脂肪。 5.思考平衡。一些碳水化合物,一些蛋白质,一些脂肪。 6.吃纤维。纤维是您可以为生活增添的最佳营养习惯。它可以帮助您感觉饱腹,让食物在您的系统中移动,需要您的身体消化,并且只能在健康,营养的食物中找到。女性每天需要20克,男性需要25克.7。限制加工食品。尽量不要每月吃八次以上。 8.限制酒精和甜食。每周不要消耗超过500卡路里的热量。你需要大部分的热量来自高能量,高价值的食物。 9.多吃一点。每天六顿小餐让你清晰思考,这样你就不会做出糟糕的选择。 10.研究营养。看看食物标签,在电视上观看健康的烹饪节目,参加一些烹饪课程,阅读食品杂志。 11.写下来。通过记录膳食日记来掌握你真正吃的东西。添加份量,卡路里,纤维,蛋白质,脂肪和糖。这将以两种方式帮助您。首先,你将成为一个精明的食客。你会确切地知道你吃的食物中含有多少,过多或过多。其次,你会敏锐地意识到什么有效。 12.说不。纪律建立了性格和可爱,充满活力的身体。 Julie Luther是经过认证的健身教练,也是PurEnergy健康与健康服务的总裁。写信给健身,c / o生活系,新闻和记录,P.O。 Box 20848,Greensboro,NC 27420。

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